Selecteer een pagina

Ademhalingsoefeningen

Ademhalingsoefeningen – Om te kunnen ontspannen is een juiste manier van ademhalen heel belangrijk. De volgende oefening kun je doen om bewust te worden van jouw ademhaling.

Oefening 1

  • Ga zo liggen dat je lekker ligt en sluit je ogen;
  • Leg je handen op je buik zodat je je adem kunt voelen;
  • Adem rustig in door je buik uit te zetten, probeer vanuit de buik te ademen;
  • Adem rustig weer uit en voel je buik platter worden;
  • Tel bij het inademen van eenentwintig tot vierentwintig en bij het uitademen weer opnieuw;
  • Probeer bij elke uitademing wat spanning los te laten;
  • Concentreer je nu op het gevoel van ontspanning en voel hoe dit gevoel zich meer en meer over je lichaam uitbreidt;
  • Concentreer je op je voeten en voel ze zwaar worden;
  • Concentreer je dan op je benen en voel deze ook zwaar worden;
  • Ga zo elk lichaamsdeel af en concentreer je iedere keer op het lichaamsdeel waar je aandacht op dat moment is;
  • Proberen te denken aan een situatie waarin jij je ontspannen voelde. Een heerlijke strandvakantie, de warmte van de zon op je huid, een zacht briesje wind of dobberend in een bootje met niets om je heen…

Wil je terug komen uit dit ontspannen moment haal dan drie keer diep adem. In door de neus, uit door de mond en open je ogen. Ga niet meteen over tot de orde van de dag maar geniet even van het moment wat je zojuist zelf hebt gecreëerd.